black cold cat portal

Temat: sęk II zakresu a może sens albo i brak II zakresu...
...w planie, który dostałem od grudnia jest oczywiście BC, ale nie na tempach rzędu 4/km ale właśnie 4:30/km. Obok podane jest tętno jako 2 faktor - u mnie podane w przedziale 75-78%. A więc de facto 1 zakres. Greif mnie zwalnia celowo, przyśpieszymy gdzieś w styczniu - o ile pogoda pozwoli. --- Wracając do pytania Piotrka, którego martwi prędkość 2 zakresu. Zwróć uwagę, że przez ostatnie kilka tygodni w ogóle nie biegałeś BC tylko rozbiegania, zabawy biegowe i podbiegi (czyli ukryte tempówki ;) ) Więc nic dziwnego, że się męczysz na prędkościach 4/km. Brakuje Ci wytrzymałości na tym tempie. Inne pytanie to takie, na jakim poziomie potrzebny Ci jest BC? 10km, 12km czy może aż 15km? I na jakim tempie te km? U Greifa długość BC to 15km i w grudniu startujemy od 12km i co tydzień dokładamy 1km. Potem dokręcimy prędkość. Moim zdaniem, jeśli chcesz teraz biegać BC (i bardzo dobrze),...
Źródło: treningbiegacza.pl/forum/index.php?showtopic=344



Temat: : fizyczny trening technik ataku
To każdy instruktor wie... Duża Zabawa Biegowa... Jak jeden z moich uczniów stwierdził właściwa nazwa to: Duży Zapierdziel Bez odpoczynku...
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=31690


Temat: 1000 metrów pomoc 1000 metrów pomoc
...ok 5- 6 km tempo 60 procent. Przygotowuję się do testów gdzie jest właśnie bieg na 1000 metrów, myślę ze mam jeszcze ok miesiąca na poprawienie może troszkę więcej czasu. W tygodniu w jeden dzień treningowo sprawdzam się na 50 m czas 6,9 myślę ze jest ok. Z góry dzięki za pomoc .Pozdrawiam Grzegorz. 3-4 razy bym spokojnie biegał w granicach 60-80% HRmax, z tym, że każdy trening kończyłbym przebieżkami: 10 x 100/200. Możesz raz w tygodniu wpleść zabawę biegową np. 10 x 1min/2min w pierwszym tygodniu, 10x 1min/2min w drugim, 10 x 2min/1min. To oczywiście jeśli jesteś obiegany. Sprawdzian na 1000m to solidne wietrzenie płuc i musisz się do tego wietrzenia przyzwyczaić.
Źródło: treningbiegacza.pl/forum/index.php?showtopic=479


Temat: Załamania psychiczne na polu walki.
Dzięki.Tych którzy wolno przyswajali to, co mówiłem traktowałem ,,korepetycjami z OPCHem" albo "dużą zabawą biegową":)
Źródło: specops.com.pl/forum/viewtopic.php?t=4962


Temat: Ceci / Dziennik - Never Back Down!
No trasa rowerowa bardzo fajna ! A co do IBUR'u to też muszę spróbować. Piszesz, że robiłeś zabawy biegowe i IBUR jest mocniejszy. Jakie zabawy robiłeś?
Źródło: body-factory.pl/showthread.php?t=2562


Temat: III Bieg WOŚP Mogilno, 6.01.2008
...od 8:00 - 10:30 - wpisowe do biegu głównego i masowego 20 zł - płatność w dniu biegu w biurze zawodów (ok. 1000 zł z wpisowego zostanie przekazane na konto WOŚP). 6. Klasyfikacja i nagrody: - w klasyfikacji generalnej kobiet i mężczyzn w biegu na 10 km - dla trzech pierwszych zawodników i zawodniczek puchary - w biegu na 3 km puchary dla trzech pierwszych osób - w kat. wiekowych dla trzech pierwszych biegaczy puchary - dla pozostałych uczestników zabawy biegowej - OKOLICZNOŚCIOWY MEDAL Organizator przewiduje 300 pamiątkowych medali dla uczestników biegów na 3 km i 10 km (w przypadku większej ilości uczestników, medale zostaną przesłane w późniejszym terminie na koszt organizatora). - wśród wszystkich uczestników, którzy ukończyli bieg zostaną rozlosowane nagrody. - zawodnicy, którzy w biegu głównym zajmą trzy pierwsze miejsca, nie będą nagradzani w...
Źródło: treningbiegacza.pl/forum/index.php?showtopic=101


Temat: : 9. Piaseczynska Mila Konstytucyjna, 3 maja
...przewidziane są również biegi dla dzieci i młodzieży na dystansach od 300 do 1600 m. Zawody rozpoczynają się o godz.12:30, a bieg główny zaplanowany jest na godz. 13:15. Zapisy będą przyjmowane w dniu biegu od godz. 11:00 w namiocie na Skwerze "Kisiela". Program zawodów: 11.00 -- przyjmowanie zgłoszeń 12.30 -- uroczyste otwarcie imprezy 12.45 - start do biegu dzieci kl. I-III -- dyst. 1/4 mili ( ok. 400m ) oraz zabawy biegowe dla przedszkolaków 13.00 -- start do biegu dzieci kl. V-VI na dyst. 1/2 mili ( ok. 800 m.) 13.15 -- start do biegu głównego -- open, z podziałem na gimnazja, szkoły ponadgimn., na dyst. 1. mili ( 2 okrążenia trasy ) 13.40 -- wręczenie nagród 14.00 - zamknięcie imprezy Zaprasza agencja Sport Evolution
Źródło: autodlafirm.pl/forum/viewtopic.php?t=296


Temat: Trener Legii: Możemy dogonić Wisłę, jeśli...
...rundy jesiennej. - Tak właśnie jest. Proszę więc przepisać sobie jedenastkę z poprzedniej rundy. Oczywiście pamiętając, że na środku obrony nie będzie kontuzjowanego Dicksona Choto. Kiedyś w zimie polscy piłkarze dla nabrania siły biegali po górach, "ładowali akumulatory". Dlaczego teraz pan z nimi tego nie robi? - Można byłoby pobiegać po górach, ale nie w takiej formie jak kiedyś. Gdy byłem piłkarzem, to taka " zabawa biegowa" trwała trzy godziny. Oczywiście, jak dla kogo. Zdarzało się, że niektórzy dobiegali, a niektórzy wracali taksówkami, bo "zgubili się" w górach. Wchodzi nowa technologia. Są fizjologowie, do tego np. zegarki kontrolujące intensywność pracy. Mamy pracować na takich i takich tętnach. To już jest sprawdzone. Odchodzi się od dawnych metod. Co nie znaczy, że one były do końca złe. Tylko prowadziły do...
Źródło: precyl.pl/showthread.php?t=28118


Temat: Co u innych ?
Avia ma już swój plan 3 lutego z Hetmanem Zamość, 17 lutego ze Stalą Stalowa Wola, 24 lutego ze Stalą Kraśnik, 3 marca z Ładą Biłgoraj, 10 marca z Orlętami Łuków, 17 marca z Górnikiem II Łęczna oraz 10 lutego z nieustalonym jeszcze rywalem to plan sparingów piłkarzy świdnickiej Avii. – Treningi wznawiamy 13 stycznia o godzinie 10.30. Nie wiadomo, jaka będzie pogoda, ale przewidziałem zabawę biegową na boisku. Będę też przyglądał się „parametrom” piłkarzy, przeprowadzimy również badania wydolnościowe – mówi trener Marek Maciejewski. Na pierwszych zajęciach pojawi się kilku nowych piłkarzy. Najbardziej znany jest chyba Paweł Bugała, były pomocnik BKS Lublin, Lublinianki. Górnika Łęczna, Lecha Poznań, ostatnio Stali Kraśnik. Pozostali to zawodnicy również znający swój fach...
Źródło: motorlublin.com/forum/viewtopic.php?t=893


Temat: : Jak sie rozluznic...
...Jesli masz jakies sensowne warunki do pobiegania w okolicy to moze cos z tego wybierzesz. Tylko podejdz do tego rozsadnie i z glowa, zebys w nadmiarze checi nie kontuzjowal sie w wakacje. Osobiscie nie polecalbym raczej tych roznych karkolomnych skokow w biegu z obrotami na jednej nodze ze schwytaniem pilki odbitej od smietnika Poskacz sobie na skakance, pograj w koszykowke (duzo kozlowania nie patrzac na pilke, zarowno lewa jak i prawa reka), troche zabaw biegowych wg wymienionego schematu i bedzie dobrze. Reszte dopracujesz na macie.
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=12506


Temat: Co dwie łapy to nie cztery ale... :)
...HR – 230 ud/90 sek. W związku z większą prędkością zmniejszamy objętościowo trening do 6-8km i możemy stosować przerwy w truchcie, np. 2x3km z przerwą 800m truchtu. Generalnie wg mnie najważniejsze to nauczyć się odpoczywać w truchcie  Kolejny środek to cross, który właściwie od biegu ciągłego różni się tym, ze biegamy po trudnym i urozmaiconym terenie. Przykładem biegów interwałowych w wytrzymałości jest Duża Zabawa Biegowa (DZB). Składa się ona z 4 części: rozruch, praca nad rytmem, praca nad tempem, zakończenie. Zalecana jest raczej nie dla początkujących, a przynajmniej dla tych, którzy „czują” z jaką intensywnością biegną. Przydaje się przy tym treningu sporttester ale bez przesady W zależności od intensywności trzeciej części zabawy może być zaliczona do OWB lub SWB (wytrzymałości specjalnej). Ale kolejno: pierwsza...
Źródło: forum.stake-out.org/viewtopic.php?t=471


Temat: Dziennik treningowy - codziennie zwierzenia ;-)
Mój plan treningowy do CC w Myślęcinku, przynajmniej podejmę wyzwanie. Trzymać kciuki i wspierać pn 2007-10-22__ 6 km 1 zakres 12 x 200 metrów w 0,44 s wt 2007-10-23__ 30 min zabawy biegowej z psem śr 2007-10-24__ 4 km 1 zakres 6 x 400 metrów w 1,28 min cz 2007-10-25__ 1 godz
Źródło: forum.stake-out.org/viewtopic.php?t=959


Temat: Nomenklatura Planów Treningowych hasła i skróty często spotykane
...tok myślenia z czynności beganie na myśl trenowanie. Czym to się różni, z czasem sami dojdziecie. Ja Wam pomogę rozeznać się w nomenklaturze skrótów i zwrotów często spotykanych w różnorodnych, dostępnych w sieci planach treningowych. Oto one: lGibkość llZwinność llSzybkość llRegeneracja llMezocykla i mikrocykle llŚrodki wykorzystywane w kształtowaniu siły biegowej llCharakterystyka środków treningowych llDuża zabawa biegowa llRozbieganie llWytrzymałość specjalna llWytrzymałość ogólna llWydolność llWytrzymałość llTempo maratońskie llTempo EZ llBNP llWB3 llSiła biegowa llBC2 (WB2) llRozgrzewka llWycieczka biegowa (WB) llPrzebieżki llGimnastyka siłowa (GS) llGimnastyka rozciągająca llTrucht llKros aktywny, Kros pasywny, Kros llBC1 (OWB1)lpozdrawiam
Źródło: treningbiegacza.pl/forum/index.php?showtopic=21


Temat: Dzieciaki znowu pobiegną!!!
Z powodu fatalnych warunków atmosferycznych, zalania części parku Chopina ZABAWA BIEGOWA zostaje odwołana!!!
Źródło: forumgliwice.com/viewtopic.php?t=6855


Temat: Poranne bieganie (6.00) a biegi średnie
O porannych treningach wiem tylko tyle, że ich nie lubię i nigdy z własnej woli nie wyjdę z domu o 6:00. Kilka razy w życiu zdarzyło mi się biegać rano (ale to było trochę inne rano, 9:00 lub max. 8:00, nie wcześniej), ale o 6... nawet sobie tego nie wyobrażam, dla mnie byłaby to katorga :) Zresztą ja rano nie umiałem biegać szybko, kilka razy zdarzało mi się w liceum wychodzić jeszcze przed zajęciami, to to były jednie truchty, ew. spokojne zabawy biegowe. Trochę odbiegłem od Twojego konkretnego pytania, ale to w sumie wynika z niewiedzy... :)
Źródło: treningbiegacza.pl/forum/index.php?showtopic=562


Temat: : trening silowy i szybkosciowy
...to jest jej kilka rodzajow, sposobow dojscia do niej jest kolejnych kilka rodzajow. To tak jak z dieta, sa rozne ale efekt koncowy ma byc podobny - dietetyk wybiera ta najodpowiedniejsza dla Ciebie, dla kogos innego ta sama dieta moze nie byc najbardziej optymalna. Co do cwiczen ktore mozna polecic w Twoim przypadku to cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala. Podciagania na drazku, pompki, sklony, skakanka, biegi, cwiczenia rozciagajace. Szybkosc - glownie zabawy biegowe, sprinty na krotkich odcinkach, luzny bieg i nagle zmiany kierunku biegu z przyspieszeniem na 2-3 m, cwiczenia zwinnosciowe: lezenie przodem- lezenie tylem, kozlowanie pilki (koszykowka), wykonywanie np. serie uderzen z max predkoscia (tyle ze trzeba umiec wczesniej uderzac) Cwiczenia szybkosci trenuje sie po rozgrzewce ale przed silowymi, gdy czlowiek nie jest zmeczony, na swiezo. ps. walka z cieniem to nie jest cwiczenie...
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=29730


Temat: : Duża Zabawa Biegowa
Jest to ewolucyjne rozwinięcie fartleku. Metoda na pograniczu metod ciagłych i przerywanych... Duża Zabawa Biegowa składa się z czterech cześci; 1.20-30 minut Rozgrzewka, lekkie truchty, rozciąganie 2.30-40 minut Biegi tempowe 200-300 m przerywane cwiczeniami siłowymi 3.20-30 minut Biegi tempowe 300-800 m przerywane truchtem lub marszem do uregulowania tetna na do 120-140 4. 20 minut Trucht Oczywiście jest to jedna z wersji podręcznikowych- zastosowanie głównie lekkoatletyczne, zależnie od sportu...
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=5881


Temat: Drugie Primaaprilisowe Zawody Psich Zaprzęgów INAUGURACJA DR
NICKczemNICK powtarzasz się, a ja dalej nie rozumiem, co oznacza "nie biegają ale też mają..." teraz to ja tobie proponuje poszerzyć tok myślenia, wyobraź sobie, ze ja wiem co to dług tlenowy, szybkość, wytrzymałość szybkościowa, tempo, zabawy biegowe itp. itd ale ty dalej nie rozumiesz, ze to co maratończycy biegają (to twoje tempówki) to NIE jest trening szybkości. To, ze oni sobie tak to nazywają nie oznacza, że tak jest. Pewnie, ze dla maratończyka przebiegnięcie 400m na 95-100% swoich możliwości to będzie szybko. To nie są moje 40-tki tylko założenia podstaw treningu szybkościowego. Mylisz tempo z szybkością. Ja już prościej nie potrafie, albo nie chcesz mnie...
Źródło: forum.stake-out.org/viewtopic.php?t=951


Temat: Interwały od A do Z - poradnik
...Forrest... biegnij...„;-) [URL=http://img33.imageshack.us/i/43796737.jpg/][IMG]http://img33.imageshack.us/img33/4869/43796737.jpg[/IMG][/URL] x razy 400m – praca , staramy się iść „na maxa” czas na dole wiersza okresla odpoczynek w tym wypadku stoimy i nic nie robimy ( ruszamy się delikatnie ) *metoda popularyzowana przez trenera Christiana Thibaudeau - Fartlek Jest to skandynwska „ zabawa biegowa” oparta o interwały. [URL=http://img269.imageshack.us/i/77927803.jpg/][IMG]http://img269.imageshack.us/img269/6936/77927803.jpg[/IMG][/URL] Długośc interwałów jak i czas odpoczynku jest zależny od stopnia zaawansowania / wytrenowania , osoby lepiej przystosowane wybierają dłuższy czas pracy i krótszy odpoczynku ( jeżeli pasuje to do ich celów oczywiście ) Odpoczywamy na ok 60% Hr max...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=23070


Temat: Zabawa Biegowa dla najmłodszych w ramach akcji Polska Biega
...a zgłoszenia małych biegaczy będziemy przyjmować od godziny 11:00 w oznakowanym punkcie pod Palmiarnią w parku. Najmłodsi sportowcy (urodzeni w 2002r i młodsi) będą mieli do pokonania dystans 400 metrów alejkami parku, a starsi 1000 metrów. Po zakończeniu obydwu biegów wszyscy uczestnicy zabawy wezmą udział w losowaniu wspaniałych nagród ufundowanych przez Mega Sklep Sportowy DECATHLON – nagroda główna rower!!! REGULAMIN ZABAWY BIEGOWEJ Organizatorzy: Zarząd Ośrodków Wypoczynkowo – Turystycznych “TUR” w Gliwicach oraz Mega sklep sportowy DECATHLON Cel imprezy: Promocja zdrowego trybu życia poprzez rekreację ruchową wśród najmłodszych Promocja Miasta przyjaznego rekreacji i wypoczynkowi Termin: 9 maja 2009 roku, start godzina 12:00 Park imienia Fryderyka Chopina w Gliwicach Trasa: 400 i 1000 metrów wyznaczone...
Źródło: forumgliwice.com/viewtopic.php?t=5856


Temat: : Trening zapaśniczy
...być może i porażki jak to w sporcie bywa. Każdy trening rozpoczyna się od tzw. rozgrzewki. Rozgrzewka polega na przygotowaniu organizmu zapaśnika do wysiłku fizycznego, który będzie w dalszej części zajęć treningowych. Składają się na nią ćwiczenia, które występują na każdym etapie szkolenia zawodnika, różnią się tylko stopniem trudności. Prawie każda rozgrzewka rozpoczyna się od luźnego biegu lub zabawy biegowej np. popularnego “berka”. Po tym następują ćwiczenia ramion, tułowia, nóg popularne krążenia, wymachy, skłony, skrętoskłony. Są to ważne ćwiczenia rozgrzewające mięśnie, stawy i więzadła. Dla zapaśnika ważną grupę stanowią ćwiczenia zwinnościowe i koordynacyjne. Są one nierozłączną częścią rozgrzewki prawie każdego treningu niezależnie od wieku. Od prostych...
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=5219


Temat: Biegi sprinterskie
...z prędkością 80-85% w stosunku do prędkości maksymalnej z akcentem na wybrane fragmenty ruchu 1.5.2 .Periodyzacja treningu młodych sprinterów A.Okres przygotowania ogólnego Pn Elementy szybkości + siła ogólna Wt gry+ sprawność ogólna Śr Wytrzymałość tempowa + skoczność Cz Szybkość + płotki Pt Siła dynamiczna + gibkość So Wytrzymałość tempowa (Interwałowa ) N Wytrzymałość ogólna ( sprinterska zabawa biegowa ) B.Okres przygotowania specjalnego PN Szybkość + siła ogólna ( nogi ) Wt wytrzymałość szybkościowa + skoczność krótka Śr Sprawność ogólna + płotki Cz Szybkość (starty ) + siła dynamiczna ( nogi ) Pt Elementy szybkości + siła ogólna ( obręcz barkowa ) So Wytrzymałość specjalna N Wolne C.Okres startowy Pn Elementy szybkości + siła ogólna Wt Siła dynamiczna Śr Wieloboje kularskie...
Źródło: kulturysta.com/viewtopic.php?t=6197


Temat: : Kondycja
Dzięki za link .Z tego co widzę to nic innego jak MBW (Mała Zabawa Biegowa).Tyle, że zawsze myślałem, że jest trening na poprawę prędkości i techniki biegu.Poza tym tu jest napisane, że nie wolno trenować na czczo.Czy to oznacza, ze można śmiało coś zjeść np. godzinę przed treningiem??
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=64664


Temat: Co u innych ?
...w której występowali: Gieresz, Pastusiak, Machnikowski, Czępiński, Okoniewski, Szewc, Wiącek, Gutek, Gołąb, Pranagal, Galiński. Ich przeciwnikami byli „zieloni” w składzie: Kruk, Borowiec, Bednaruk, Dziewulski, Rusiecki, Zawadzki, Orzędowski, Bielak, Misztal, Boniaszczuk, Gromba. Strzelcami bramek byli: Marek Galiński, Daniel Szewc (rzut karny), Wiącek oraz Gołąb. – W piątek w parku mieliśmy małą zabawę biegową w wymiarze cztery razy pięć minut. Celem tego było dotlenienie organizmów piłkarzy i wstępne wprowadzenie do cyklu treningowego. Wszyscy zostali poddani ważeniu i muszę przyznać, że jestem mile zaskoczony, ponieważ waga piłkarzy po tych kilku tygodniach przerwy znacząco nie skoczyła w górę. Dzisiaj oprócz wewnętrznej gierki mieliśmy sprawdzian biegowy na 1000 metrów. Tutaj również wyniki były pozytywne....
Źródło: motorlublin.com/forum/viewtopic.php?t=893


Temat: Wszystko co ci Potrzebne by się rozwijać !!
...Przy tętni 150 na minutę praca ciągła jest przede wszystkim obciążeniem tlenowym i leży poniżej progu przemian beztlenowych. Trening metodą ciągłą składa się z dwóch etapów. W pierwszym z nich zwiększ się czas pracy bez zmiany intensywności. W drugim etapie skraca się czas trwania biegu z jednoczesnym zwiększeniem jego szybkości. Trening stosujemy w celu podniesienia na wyższy poziom ich wytrzymałości ogólnej. Duża i mała zabawa biegowa. Duża
Źródło: trenuj.com/viewtopic.php?t=1382


Temat: kto zaczyna ze mna biegac?
Dot.: kto zaczyna ze mna biegac?   ja dzisiaj 6 km :D pozniej 2 minuty, 1 minuta, 2minuty 1 minuta :) czyli zabawa biegowa
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=238169


Temat: BASKET - artykuły, newsy, multimedia
...trzy tygodnie tylko nad ogólną kondycją. Potem jechaliśmy na Sycylię, tydzień z piłką, trzy turnieje. Jako pierwszy trener w Polsce zaczął Pan wprowadzać zajęcia na siłowni. Skąd taki pomysł? Zacząłem trochę z ciężarami na nogi, na ręce bałem się, dlatego, że nikt nigdy tego nie robił. Byłem krytykowany za to, że co z tego, że Likszo będzie silniejszy, jak nie trafi spod dziury. Niech gra naturalną siłą. Robiliśmy małe zabawy biegowe – 60, 80, 100 metrów, pod górkę. Jeden ze skocznych Kubańczyków, który studiował w USA opowiadał mi, że trenował z obciążeniem półtora funta w college’u. Ja na kostki nie miałem koncepcji, ale uszyliśmy woreczki na pas z piaskiem. Postawniejsi mieli więcej, niżsi mniej. Oni tam trochę oszukiwali, usypywali piasku, ale ja nie miałem jak tego sprawdzić. Ale to było też psychologiczne. Później to samo...
Źródło: zgorzelec.info/forum/viewtopic.php?t=1641


Temat: Powrót do formy Nie tylko bieganie
...razach mięśnie nóg były już totalnie bezsilne. Po tym zafundowałem sobie kilka minut w saunie dla relaksu. Nie ma co na samym początku robić jakiegokolwiek podsumowania z 2 treningów biegowych. Następne tygodnie myślę, że będą przebiegać według Powrót do biegania ze strony bieganie.pl+ 1 lub 2 razy ćwiczenia na siłowni+ ew. basen raz na jakiś czas. Jeśli chodzi o treningi to odpuszczam całkowicie ulubiony aktywny kross i SB. Przebieżki i zabawa biegowa też nie będzie jakimś wielkim zrywem, lekarz mówi, że to w żadnym wypadku nie jest wskazane. Muszę zrobić bazę, trochę się wybiegać. Narazie moje bc1 wynosi ok. 6min/km.
Źródło: treningbiegacza.pl/forum/index.php?showtopic=279


Temat: Wytrzymałość
...zdolność tę kształtuje się w okresie dojrzewania. Metody kształtujące wytrzymałość Metoda ciągła jednostajna - stała i mała lub umiarkowana intensywność (40%-60%), kształtuje się wytrzymałość tlenową. Czas pracy 30-120 minut bez przerw odpoczynkowych zmienna - długotrwały wysiłek ze zmienną intensywnością (40%-90%). Objętość treningu 30-90 min. bez przerw odpoczynkowych. Stosuje się tutaj małą zabawę biegową, część wstępna 15-20 minut rozgrzewki (bieg, ćwiczenia gibkościowe), część szybkościowo-skocznościowa: 35-40 minut pokonywanie krótkich odcinków biegowych z elementami skocznościowymi, część końcowa: uspokojenie organizmu 10 minut duża
Źródło: trenuj.com/viewtopic.php?t=1377


Temat: : Spalacze tłuszczu
U nas się to robi w formie Dużej Zabawy Biegowej... (robiło ale mi kolano całkiem siadło- teraz tylko rower został) R.
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=14366


Temat: Ceci / Dziennik - Never Back Down!
...70 - 60s przerwy 80 - 60s przerwy 80 - 60s przerwy Power, plecy się same nie zrobią ]:) Ławka rzymska 20 - 60s przerwy 20 - 60s przerwy ogień! Wypychanie nóg siedząc x2 Wykroki 24 - 60s przerwy 24 - 60s przerwy ogień w nogach Uginanie sztangą na modlitewniku 40 - 60s przerwy 40 - 60s przerwy siła w bicepsie co nie miara :) Zottman Curl 15 - 60s przerwy 15 - 60s przerwy paliło paliło ale moc jest potem zabawa biegowa 5min - 8km/h 10 x 25s(16km/h)//35s(8km/h) 15 min cardio - 10 km/h trochę brzucha film wstawię jak się załaduje
Źródło: body-factory.pl/showthread.php?t=2562


Temat: Kolarstwo a bieganie
Gibber, jeśli biegasz 3x w tygodniu to proponuję robić dwa treningi tlenowe, a jeden nieco urozmaicony. Ja tak robię. Trenuje właściwie głównie aikido i dla kondycji zacząłem biegać a od tego roku także "szosować". Jeśli chodzi o bieganie to stosuję dwa dłuższe wybiegania w tygodniu (11-16km w tlenie) i jeden trening krótszy, ok 8-10km w dwóch wersjach: 1. z dodatkiem interwałów, 2. z dodatkiem "siłowej zabawy biegowej". zwykle tak: - poniedziałek luźne wybieganie 11km, - środa interwały lub siłowa
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=6147


Temat: 1 - 1.5km Jak poprawic wynik, potrzebny plan treningow.
4-5 razy w tygodniu powinno wystarczyć. Jednak 20min to za mało. Powinieneś z tygodnia na tydzień wydłużać przebiegane odcinki, aż dojdziesz do godziny spokojnego biegu. Do tej pory raczej odradzam robienie interwałów i tego typu cudów, bo nie jesteś na to przygotowany. Oczywiście raz w tygodniu możesz zrobić zabawę biegową 10x1`/2` lub 20 x 30``/1`. To pozwoli odmulić organizm i poczuć prawdziwą frajdę z biegania. Poza tym po wolnych rozbieganiach zrób kilka rytmów. I będzie dobrze.
Źródło: treningbiegacza.pl/forum/index.php?showtopic=331


Temat: Ceci / Dziennik - Never Back Down!
...- 30 sekund - 8km/h praca - 20 sekund - 16km/h odpoczynek - 60 sekund - 8km/h praca - 30 sekund - 16km/h odpoczynek - 90 sekund - 8km/h praca - 40 sekund - 16km/h odpoczynek - 120 sekund - 8km/h praca - 50 sekund - 16km/h odpoczynek - 150 sekund - 8km/h praca - 60 sekund - 16km/h odpoczynek - 180 sekund - 8km/h praca - 70 sekund - 16km/h jest ostry! i to bardzo! - mokry jak chory świń! Naprawdę dobre ćwiczenie. robiłem tabatę i Fartlek( zabawa biegowa) i IBUR jest słabszy trochę niż tabata, lecz fajniejszy jak dla mnie, ale za to dużo mocniejszy niż ta
Źródło: body-factory.pl/showthread.php?t=2562


Temat: LECH POZNAŃ
...piłkarze Kolejorza. Na obozie w Rewalu do rywalizacji w lidze pod okiem trenerów Patryka Kniata i Bartosza Andryszaka przygotowują się w tej chwili lechici z rocznika 1995. - Warunki do pracy mamy tu doskonałe. W razie opadów boisko codziennie jest odśnieżane, także w mimo, że Polsce panuje zima możemy trenować na zielonej nawierzchni. W ciągu dnia mamy trening techniczno-taktyczny na boisku, pracujemy też nad wytrzymałością tlenową podczas zabaw biegowych na plaży. Wieczorami korzystamy z pełnowymiarowej hali, gdzie głównie doskonalimy technikę specjalną. Pewną nowością jest wprowadzenie zajęć relaksacyjnych i wizualizacyjnych, a efekty tej pracy już widać w większej pewności siebie zawodników w grze - mówi trener Kniat. Podczas zgrupowania lechici zagrają dwa mecze kontrolne z zespołem Salosu Szczecin i reprezentacją Zachodniopomorskiego Związku Piłki...
Źródło: clife.pl/phpbb/viewtopic.php?t=296


Temat: Jak dorównać psom ;)
...pozostaje wiec 4 dni. 2 z nich to tzw slow run - czyli bieg na odcinku okolo 5- 5,5 mili bo taki mniej wiecej jest standard na 45 minut. Biega sie najczesciej w terenie , ale nie cross country (czego osobiscie bardzo zaluje, bo kocham przelaje) tylko wzdluz ulic. (od 5.00 do 7.30 rano obowiazuje na terenie bazy, ogromnej skadinad, ograniczenie predkosci pojazdow do 10mph czyli ok 16km/h- biegajacy maja takze absolutne pierszenstwo ). Pozostale 2 dni to roznego rodzaju zabawy biegowe, czyli np wspomniane juz schody na stadionie. Najczesciej wyglada to w ten sposob ze wbiegamy i zbiegamy po wszstkich mozliwych schodkach po obu stronach stadionu a nastepnie 1 okrazenie stadionu, znow schody i 2 okr. itd do 5 okrazen. Inna zabawa sa typowe interwaly... czyli naprzemienne bieganie tego samego odcinka z rozna predkoscia. Nastepna forma treningu to sprinty na roznych odcinkach zaczynajac od najdluzszych i stopniowo jes...
Źródło: forum.stake-out.org/viewtopic.php?t=470


Temat: Kędzior / Blog - Siła i masa
Dzisiaj zabawa biegowa - 30sekund - rytm dosyc szybki + 2min truchtu *6 +1h marszu :P
Źródło: body-factory.pl/showthread.php?t=797


Temat: Co dwie łapy to nie cztery ale... :)
...od zwykłego truchtu, np. na początek 5-6 km w wolnym tempie czyli jakieś 7-8min. na 1km. Ważne żeby nie przerywać truchtu! a na koniec mierzymy sobie tętno powinno być w granicach 20-22 na 10sek. I na koniec trochę gimnastyki i rozciągania. jeśli ktoś nic wcześniej nie robił to nie proponuje takiego treningu codziennie. Inne środki wytrzymałości to: bieg ciągły w trzech zakresach intensywności crossy biegi interwałowe, np. Duża Zabawa Biegowa środki te podane są według poziomu intensywności zatem wprowadzamy je stopniowo i bez zbytniego pośpiechu. Ale o tym jeszcze będzie na początek jednak radzę zaopatrzyć się w dobre buty do biegania i nie biegać po twardych podłożach typu asfalt, beton itp. łatwo o straszny ból piszczeli, który trudno wyleczyć najlepszym miejscem jest oczywiście las a przy okazji truchtu rozglądamy się za jakimś kawałkiem piachu...
Źródło: forum.stake-out.org/viewtopic.php?t=471


Temat: : test biegowy
...na wynik, co najwyżej na znudzenie. jeden jest tylko sposób na poprawę wyników: biegać dalej. jednak jeśli każdy kolejny trening poprzedzony jest tłumaczeniem sobie, że jednak jest fajny a nie głupi to nie wróżę postępów. organizm przyzwyczaja się to środków treningowych i te stosowane "do znudzenia" przestają być skuteczne. należy je więc różnicować, by organizm otrzymywał różne bodźce np: 1. zabawa biegowa: 1 min szybko 1 min wolno, 2 min szybko, 1 min wolno 3 min szybko 1 wolno 2 szybko 1 wolno 1 szybko 1 wolno (czyli na piramidkę ) 2. fartlek: bieganie raz szybko raz wolno bez określonych ram czasowych, wg upodobania 3. przebieżki: np na koniec długiego wybiegania w pierwszym zakresie parę razy (w zależności od formy) po 200m, 300m, 400m - między szybszymi odcinkami można truchtać lub odpoczywać 4. kilometrówki: 1km biegu na maxa,...
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=55101


Temat: Krocząc po ziemi z głową w chmurach.
  Cytat: Tej ja dziś biegałam mimo tego, że przeziębiona jestem ;p Smarkałam i biegałam ;p tak mi sie przypomniała taka anegdotka ze szkoły :lol: dopadł mnie katar, ale cóz na wf'ie mielismy mała zabawe biegowa czyli mało biegania, a duzo zabawy, w odróznieniu do duzej
Źródło: dieta.pl/grupy_wsparcia/showthread.php?t=6915


Temat: Cel- schudnąć 8 kg do wakacji- kto się przyłącza??:)
...w celu maksymalizacji wyniku sportowego zawodników różnych dyscyplin. Metoda ta polega na przeplataniu ćwiczeń o wysokim i niskim poziomie intensywności. Taki trening wzmacnia serce oraz mobilizuje organizm do tworzenia nowych naczyń kapilarnych, co powoduje dostarczanie większej ilości tlenu do pracujących mięśni. Dzięki temu wzrasta kondycja, siła i wytrzymałość ciała. Najprostszą formą tego treningu jest fartlek tzw. mała zabawa biegowa, która polega na stosowaniu szybkiego i wolnego biegu. Jej zasady można też wykorzystać na rowerze czy podczas pływania. Jak to działa Prawdą jest, że podczas umiarkowanego treningu aerobowego zużywa się procentowo więcej kalorii z tłuszczu, niż poprzez wykonywanie interwałów. Jednak jak się okazuje najważniejsze dla ogólnego pozbycia się tkanki tłuszczowej jest, nie to co dzieje się w trakcie wysiłku, lecz po...
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=337860


Temat: Dla miłośników BIEGANIA :)
...i w powrotną musiałam już rozłożyć na 5 krótszych bo wydolnościowo było u mnie kiepsko. A może spróbuj czegoś takiego (kiedy jesteś już oczywiście rozgrzana): 10 kroków sprint, następne 10 kroków wolny truchcik, 20 sprint, 20 trucht, 30 sprint, 30 trucht, 40/40, 50/50, 40/40, 30/30, 20/20, 10/10. Oczywiście wszystko w jednym ciągu, nie zatrzymując się.... Oczywiście możesz to dowolnie modyfikować...to taka zabawa biegowa, aczkolwiek wiem po sobie - -dużo daje jeśli chodzi o szybość...:rolleyes:
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=118077


Temat: : dla nieco lepszych
Poziom drugi to jedna z wersji Dużej Zabawy Biegowej...
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=5124


Temat: Co jest z 6bdow.
Szokującym nie. Nie mam z tym problemów. Brygada a raczej brygadka to rozkładające się zwłoki. No chyba że się ożywi po uzawodowieniu. A swoją drogą znam zabawy biegowe na Kopiec Piłsuckiego z Rząski
Źródło: u-mazola.pl/~piter/6bdsz/viewtopic.php?t=56


Temat: Buty w teren
Wydaje mi się, że dopóki nie biegasz mocnych krosów, czy zabaw biegowych w trudnym terenie oraz nie śmigasz przełajów na zawodach, to niepotrzebne są extra buty terenowe. Większość biegaczy biega w tych samych butach zimą i wiosną oraz w terenie. Na śliskim, po deszczu w lesie na pewno będą plusy takich butów, na śniegu też. Ale... przecież właśnie w tym okresie błotno-śniegowym nie biega się już mocnych treningów i nawet jak trzeba zwalniać to przecież nic nie szkodzi. Potem...
Źródło: treningbiegacza.pl/forum/index.php?showtopic=329


Temat: Pierwszy sezon - propozycja treningowa
...przyspieszeń lubię się skupić na technice i oddechu, a nie koniecznie na liczeniu kroków :) llstadion - polecanie "żółtodziubowi" latania na maksa jest aby na pewno do końca przemyślane? trąci mi to "tabatą" w wydaniu tomtoma, a jak wynika z dyskusji żadko zgadzamy się w sprawach treningowych :) choć to mogę ja się mylić.l Fartlek Można. Miałem napisaną wersję czasową - ale potem wykasowałem. Można biegać naszą Zabawę Biegową, jak najbardziej. Zostawiłem w końcu tak jak jest, ze względu na jego prostotę. Myślę, że warto spróbować pobiegać w ten sposób, a jeżeli nie będzie pasowało to samemu dobierać czasy biegu tak, aby "czuć się podobnie podczas wykonywania". Stadion Przyznaję, że miałem i mam wątpliwości. Nie chcę uszkodzić początkującego, a mocny sprint to może być za dużo. Żeby się zabezpieczyć przed...
Źródło: treningbiegacza.pl/forum/index.php?showtopic=440